소개

열심히 홈트레이닝을 마친 후, 밀려오는 허기! 하지만 다이어트 중이라면 아무거나 먹을 수는 없죠. 이 글에서는 홈트 후 罪悪감 없이 즐길 수 있는 건강하고 맛있는 간식 레시피 5가지와 꿀팁을 소개합니다. 칼로리는 낮추고 영양은 높여 다이어트 효과를 더욱 높여보세요!

A. 고구마 말랭이

재료: 고구마 1개, 올리고당(선택)

만드는 법:

1. 고구마를 깨끗이 씻어 얇게 썰어줍니다.
2. 찜기에 쪄서 익힙니다 (전자레인지 이용 가능).
3. 오븐에 넣고 낮은 온도에서 꾸덕하게 말립니다. (말리는 시간은 고구마 두께에 따라 조절)
4. 기호에 따라 올리고당을 살짝 뿌려줍니다.

포인트: 고구마는 포만감을 주는 식품이며, 말리는 과정에서 수분이 빠져나가 칼로리가 낮아집니다.

B. 바나나 프로틴 쉐이크

재료: 바나나 1개, 우유 또는 두유 100ml, 프로틴 파우더 1스쿱

만드는 법:

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아줍니다.
2. 얼음을 추가하여 시원하게 즐겨도 좋습니다.

포인트: 바나나는 칼륨이 풍부하고, 프로틴 파우더는 근육 회복에 도움을 줍니다.

C. 견과류 믹스

재료: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 원하는 견과류 적당량

만드는 법:

원하는 견과류를 믹스하여 먹습니다. 소량씩 섭취하는 것이 중요합니다.

포인트: 견과류는 불포화지방산과 단백질이 풍부하며, 적당량 섭취 시 건강에 도움이 됩니다. 과다 섭취는 주의해야 합니다.

D. 그릭 요거트

재료: 그릭 요거트 1컵, 딸기 또는 블루베리 등 좋아하는 과일

만드는 법: 그릭 요거트에 과일을 곁들여 먹습니다.

포인트: 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줍니다.

E. 토마토 카프레제

재료: 방울토마토, 모짜렐라 치즈, 바질, 발사믹 글레이즈

만드는 법: 방울토마토와 모짜렐라 치즈, 바질을 섞어 먹고 발사믹 글레이즈를 뿌려 먹습니다.

포인트: 토마토는 수분이 많고 칼로리가 낮으며, 모짜렐라 치즈는 단백질 공급원 역할을 합니다.

꿀팁: 홈트 간식 선택 요령

• 칼로리가 낮고 영양가가 높은 간식을 선택하세요.
• 단백질, 섬유질이 풍부한 간식을 우선적으로 고르세요.
• 가공식품이나 설탕이 많이 함유된 간식은 피하세요.
• 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
• 물을 충분히 마셔 포만감을 높이세요.